Yoga in Workplace: কর্মক্ষেত্রে যোগাভ্যাস, ফিট রাখবে আপনাকে
2022-10-26 23:42:54
রিস্ট এবং ফিঙ্গার স্ট্রেচ: কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার পরে এই ব্যায়াম খুব আরামদায়ক। এতে বাহু প্রসারিত করতে হবে এবং হাতটিকে মুষ্টিবদ্ধ করতে হবে। এরপর এটি ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরাতে হবে। আপনার হাত, আঙুল এবং কব্জিতে টান কমানোর জন্য এটি করা হয়ে থাকে।
দ্য সিটেড ক্যাট-কাউ পজিশন পিঠের ব্যথা এবং ঘাড়ের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। আপনার উরুতে আপনার হাত রাখুন, আপনার চিবুকটি সিলিং পর্যন্ত রাখুন বা আপনি মাটির স্তরের সমান্তরাল দেখতে পারেন, আপনার পিঠ সোজা রেখে, নিশ্চিত করুন যে আপনি অবশ্যই চেয়ারের সমর্থন নেবেন না। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার পিঠকে গোল করুন, আপনার মেরুদণ্ডে আপনার পেট টানুন, আপনার চিবুকটি আপনার পেটের নীচে টেনে নিন এবং আপনার উপরের পিঠের মতো গোলাকার হন। মাটির দিকে হাত প্রসারিত করার সময় পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
বসা তাদাসন বাহু এবং কাঁধের পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার ফলে পেশী শক্ত হয়ে যায়। মাথার উপরে আপনার হাত তুলুন। কনুইটি যেন আপনার কানের কাছে থাকে। হাত যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন। আপনার মাথার পিছনের দিকে হাতটি নিয়ে যান। আপনার পা আপনার নিতম্বের নীচে রাখুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং এই অবস্থানে, তিন থেকে পাঁচবার গভীর শ্বাস নিন।
নিতম্বের ভারসাম্যহীনতা থেকে মুক্তি পেতে, 'চেয়ার পায়রা' ভঙ্গি সাহায্য করতে পারে। আপনার বাঁ গোড়ালি আপনার ডান হাঁটুতে রাখুন, আপনার পিঠ সোজা রেখে লম্বা হয়ে বসুন। আপনার গোড়ালি এবং হাঁটু যেন একটি সরল রেখায় থাকে। এই অবস্থায় ৭ থেকে ১০ বার গভীর শ্বাস নিন।
