Sleep Tips: ঠিক সময় শুয়েও ঘুম নেই চোখে? এই সাতটি উপায় দূর করবে আপনার সেই সমস্যা
2023-02-22 14:30:20
সঠিক সময়ের পর্যাপ্ত ঘুম আপনার সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে বড় ভূমিকা পালন করে। কিন্তু অনেকেই অনিদ্রাজনিত সমস্যায় ভোগেন। রাতে ঠিক সময় বিছানায় শুয়েও ভোর রাত অবধি ঘুম আসতে চায় না তাঁদের। এই সমস্যা স্বাস্থ্যে ঋণাত্মক প্রভাব ফেলে। কিন্তু চিন্তার কোনও বিষয় নেই। আপনি আপনার ঘুমের চক্রকে সঠিক পথে আনতে বেশ কয়েকটি কাজ করতে পারেন। যেমন, প্রথমেই দেখতে হবে যে, ঘুমের সময় আপনার আশেপাশের পরিবেশ কেমন। কারণ ঘুমের ক্ষেত্রে পরিবেশ একটা বড় ভূমিকা পালন করে। যে ঘরে ঘুমোবেন সেই ঘরটা যেন ঠাণ্ডা, নিস্তব্ধ এবং অন্ধকার হয়। বাইরের আলোকে আটকাতে পুরু পর্দা বা আই মাস্কও ব্যবহার করতে পারেন। শব্দকে আটকাতে ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করতে পারেন। বালিশ এবং তোষক যাতে আরামদায়ক হয় সেই বিষয়টাতেও নজর রাখতে হবে।
ঘুমনোর আগে শান্ত কিছু গান শুনতে পারেন। এমন অনেক ওয়েবসাইট বা অ্যাপ রয়েছে যেখানে বিশেষ করে চোখে ঘুম আনার জন্যে মিউজিক রাখা হয়।
ধ্যান বা মেডিটেশনও এই বিষয়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ঘুমনোর আগে ধ্যান করলে আপনার পেশি এবং মস্তিষ্ক এবং মন শান্ত হয়। ঘুম ভালো হয়।
ফোন, ট্যাবলেট বা ল্যাপটপে থাকা নীল আলো আপনার শরীরে গিয়ে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাই বিছানায় যাওয়ার অন্তন এক ঘণ্টা আগে এগুলি দূরে সরিয়ে রাখুন। দেখবেন ঘুম ভালো হবে।
পড়তে পারেন পছন্দের বই। দেখবেন বই পড়তে পড়তেই চোখ ভারি হয়ে আসবে। এটাও খুব ভালো অভ্যেস।
ঘুমের ক্ষেত্রে বড় ভূমিকা পালন করে ঘরের সঠিক তাপমাত্রা। খেয়াল রাখুন পাওনার শোয়ার ঘরটি যেন খুব ঠাণ্ডা বা খুব গরম না হয়। কেমন তাপমাত্রা হবে সেটা আপনাকেই ঠিক করতে হবে। আপনি কোন তাপমাত্রায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন।
ঘুমনোর আগের ছ ঘণ্টায় কফি খাবেন না। কারণ ক্যাফিনের প্রভাব প্রায় ছ ঘণ্টা থাকে। ক্যাফিন ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। অ্যালকোহলের ক্ষেত্রেও একই নিয়ম প্রযোজ্য।
Tags:
