Unhealthy Food: এই গরমেও সারাক্ষণ খাই খাই ভাব! জানুন এড়িয়ে চলার সহজ কিছু পন্থা
2024-04-02 17:44:12
সার্বিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য খাদ্যাভ্যাসের (Food Habits) দিকে নজর দেওয়া অতি অবশ্যই প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর খাবার (Healthy Foods) খেলে তবেই আপনি রোগ-ব্যাধি থেকে দূরে থাকবেন। প্রবল খিদের মুখে হাই ক্যালোরি ভাজা বা প্রসেস্ড ফুডের আসক্তি বাড়ে৷ কাজেই খিদে মাত্রা ছাড়ানোর আগেই স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে নিন কিছুটা৷ খাই খাই ভাব কমাতে কখন কী খাবেন তার মোটামুটি একটা প্ল্যান যেন থাকে৷
গরমকালে প্রচণ্ড ঘাম হয়। শরীর থেকে অনেকটা জল বেরিয়ে যায়। শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে পড়ে। তাই দিনে অন্তত পক্ষে ২ থেকে ৩ লিটার জল পান করুন। জল দেহের নিজস্ব তাপমাত্রা স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। শরীর ঠান্ডা রাখে, রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখে। যে কোনও কিছু খাওয়ার আগে জল পান করুন। তাহলে উল্টোপাল্টা খাওয়ার ইচ্ছে হবে না। যখনই উল্টোপাল্টা খেতে ইচ্ছে করবে, সঙ্গে সঙ্গে জল খেয়ে নিন। খাই খাই ভাব কেটে যাবে।
গরমে কেক-কুকিজ চিপস টুকটাক খাবার বারবার না খাওয়াই ভাল এতে হজমের সমস্যা হয়। রসালো ফল তরমুজ, স্ট্রবেরি বা নাটস খাওয়া ভাল। মুখে চুইং গাম রাখলেও ভাল, খুচখাচ করে কিছু খেতে ইচ্ছে হবে না।
পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ রাখবে। বিশেষজ্ঞরা প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ৭ ঘণ্টা ঘুমনোর পরামর্শ দেন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্থূলতা এবং ডিপ্রেশনের মতো রোগ হতে পারে। ঠিক করে ঘুমোলে আপনার উল্টোপাল্টা খাওয়ার ইচ্ছেও থাকবে না।
গরমে স্বাস্থ্যকর খাবার না খেলে সমস্যায় পড়বেন। গরমের দিনে সকালে প্রোটিন জাতীয় খাবার খেলে পেট দীর্ঘক্ষণ ভর্তি থাকবে। সঙ্গে কাজ করার এনার্জি পাবেন। তবে গরমের দিনে মাছ-মাস-ডিমের পরিবর্তে ছাতুর সরবত খান। ভিজে মুগ বা ছোলা খান। সকালে এক বাটি করে টক দই রাখুন। ওটস বা মুসলির সঙ্গেও টক দই খেতে পারেন। গরমে টক দই শরীরকে হাইড্রেট থাকতেও সাহায্য করবে।
ডায়েটের ক্ষেত্রে সবার আগে নজর দিন আহার যেন সুষম হয়। শরীরে কোনও উপকরণের ঘাটতি হওয়া চলবে না। স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। যেসব খাবারে ভরপুর পুষ্টি উপকরণ এবং পুষ্টিগুণ রয়েছে সেগুলি যোগ করুন মেনুতে। ফল, সবজি খাওয়া প্রয়োজন। আপনার পেট ভরা থাকলে আর অসময়ে খাওয়ার প্রবণতা দেখা যাবে না।
