Bad Cholesterol: ক্ষতিকর কোলেস্টেরল কমাতে খান এক মুঠো বাদাম, হার্টও থাকবে তরুণ
2023-06-19 15:59:23
নিত্য শরীরে বাড়ছে ক্ষতিকর কোলেস্টেরলের মাত্রা। এতে ভয়ানক ক্ষতি হতে পারে হার্টের। শরীরের বাজে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে প্রতিদিন খাওয়া যেতে পারে আমন্ড, ওয়ালনাট, চিনেবাদাম, কাজুবাদাম এবং পিস্তাচিওস। ওয়ালনাটে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। সালমান এবং টুনা মাছে মেলে এই অ্যাসিড। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদস্পন্দনের ছন্দ বজায় রাখে, কমায় হার্ট ব্লকেজের সম্ভাবনা।
আমন্ডে রয়েছে ভিটামিন ই। অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ আমন্ড নিয়মিত খেলে ভাল থাকে হার্ট।
বাজে কোলেস্টেরল কমাতে খাওয়া যেতে পারে চিনে বাদামও। প্রোটিনের পাশাপাশি রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারও। রয়েছে ভিটামিন বি থ্রি। আনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে প্রচুর পরিমাণে।
পিস্তাচিওসও খাওয়া যেতে পারে বাজে কোলেস্টেরল কমাতে। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম। আনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে। রয়েছে ফাইবার, মিনারেলস, আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট। ব্লাড সুগার, ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি হার্ট ভাল রাখতেও সাহায্য করে পিস্তাচিওস।
ক্ষতিকর কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে কাজুবাদামও। এতে রয়েছে জিঙ্ক, কপার, ম্যাগনেসিয়ামের মতো মিনারেলস। রয়েছে ভিটামিন কে। ওজন কমানোর পাশাপাশি হার্টের স্বাস্থ্যও ভাল রাখে কাজুবাদাম। নিয়ন্ত্রণে রাখে ব্লাডসুগার।
